A legjobbak között a fizikai különbség minimális. Az, ami a győztest megkülönbözteti, nagy részben a mentális felkészültség szintje. A sport pszichológia évtizedek alatt bizonyított módszereket dolgozott ki, amelyeket minden szintű harcosnak érdemes alkalmazni.
A versenysorongás kezelése
Az enyhe szorongás természetes és hasznos – energiát ad és élesíti a figyelmet. A túlzott szorongás azonban blokkolja a teljesítményt és korlátozza a technika alkalmazását.
Mélylégzés technikák: A lassú, mély hasba légzés (4 mp belégzés, 4 mp tartás, 6 mp kilégzés) aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert és csökkenti a kortizolszintet.
Kognitív átkeretezés: A szorongásos gondolatok tudatos átalakítása. „Nem vagyok elég jó" helyett „Mindent megtettem az előkészítésért."
Vizualizáció
A mentális rehearsal tudományosan bizonyítottan javítja a motorikus teljesítményt. A vizualizációnak specifikusnak és részletesnek kell lennie.
Vizualizálj minden érzékszervi benyomást: a ring hangjai, a csarnok szaga, az ellenfél mozgása. Képzeld el a sikeres technikák végrehajtását saját szemszögből, valós sebességgel.
Rutinok kialakítása
A versenyrutin mentális stabilitást nyújt a bizonytalanság közepette. A versenynap reggeli ébresztéstől a mérkőzés előtti percig minden mozzanatnak meghatározottnak kell lennie.
Az előkészítő rutinnak pszichológiai és fizikai elemeket is kell tartalmaznia: bemelegítés, zenehallgatás, rövid vizualizáció, pozitív affirmatív gondolatok.
Fókusz és koncentráció
A mérkőzés közben a fókuszt a folyamatban lévő pillanatra kell tartani, nem az eredményen. A technikák végrehajtásán, a saját mozgáson és az ellenfél olvasásán.
A „jelen pillanat" fókusz megelőzi a pánikolást és a negatív előrejelzések spirálját.
A vereség feldolgozása
A vereség a fejlődés része. A tapasztalt versenyzők az elveszített mérkőzéseket elemzik, tanulnak belőlük, de nem azonosulnak velük érzelmileg. Az eredmény az egyén értékének mértéke helyett csupán visszajelzés a fejlődéshez.