A birkózás az egyik legősibb harci rendszer, amely a modern olimpiai sportokig egyenes vonalban vezethető vissza. Magyarország kiemelkedő hagyományokkal rendelkezik e sportágban.
A két olimpiai stílus
Görög-római birkózás: Csak a felső testet szabad fogni, lábbal nem szabad megfogni az ellenfelet, és tilos a lábnak az ellenfél lábát megfognia. Ez kizárólag felső testtel végzett dobásokat és vetéseket tesz lehetővé.
Szabad birkózás: Mindkét fél a teljes testet foghatja, beleértve a lábakat is. Ez a változatosabb és taktikailag gazdagabb stílus.
Alapfogások és pozíciók
Az alap birkózópozíció: alacsony testtartás, lépett állás, a kezek aktívan keresik a fogást. A súlypont alacsony tartása stabilitást és robbanékonyságot egyaránt biztosít.
Kéz- és csuklófogások: A csuklót, az alkart, a nyakat és a derékhoz hajolás esetén a lábakat fogják be. Az egyes fogások ereje a ritmizált húzás-tolás váltakozásán múlik.
Fejkontroll: A fejkontroll az egyik legerőteljesebb fogás – aki kontrollálja a fejet, az kontrollálja a testet.
Az egyszintes csinálmány technikák
A single leg (egy lábas) és double leg (két lábas) belépések a szabad birkózás alapkövei.
Single leg: Az egyik lábat belépéssel lefogjuk, majd különböző befejezési technikákkal levisszük az ellenfelet.
Double leg: Mindkét lábat egyszerre lefogjuk és tolással döntjük le az ellenfelet.
A talajbirkózás alapjai
A talajbirkózásban az ellenőrzési pozíciók, a hátrafordítások és a pin (leszorítás) technikái dominálnak.
Hátsó kontroll: Az ellenfél mögé kerülve a nyak és a derék ellenőrzése.
Felső kontroll: Az ellenfél felett, oldalról vagy mellkasáról dominálva.
Kondíció és technikai fejlesztés
A birkózók edzésmódszerei között kiemelkedik a live wrestling – élő, versengő birkózás – amelyet legalább heti 3-4 alkalommal kell végezni a versenyszintű fejlődéshez.