A judo a „lágy út" harci rendszereként a fizikai erő helyett az ügyességre, az időzítésre és az egyensúly elvére épít. A dobástechnikák (nage waza) ennek legfontosabb pillérét képezik.
A kuzushi elve
A kuzushi az egyensúly megbontásának japán fogalma. Minden sikeres dobás előtt az ellenfél egyensúlyát meg kell bontani. Ez az irány, amelybe a dobrást végezzük.
Nyolc irányba lehet megbontani az egyensúlyt: előre, hátra, két oldalra és a négy átlós irányba. A kuzushi természetes és azonnali legyen, soha ne legyen erőltetett.
Ashi waza – lábdobások
A lábdobások a judo leglátványosabb technikái. A legfontosabb alapdobások:
Osoto gari – A hátsó lábsöprés. Az ellenfél vezető lábát hátulról söprjük ki, miközben előre toljuk a testet.
Ouchi gari – Belső lábsöprés. Befelé irányuló söprés az ellenfél vezető lába ellen.
Kouchi gari – Kis belső söprés. Kisebb mozdulattal, pontosan időzítve az ellenfél talpát érintjük.
Te waza – kézdobások
A kézdobások aktívabban alkalmazzák a felső testre vonatkozó fogásokat és húzásokat.
Ippon seoi nage – Egy váll felett végrehajtott dobás. A judó egyik legismertebb és leggyakrabban alkalmazott technikája.
Tai otoshi – A test ejtés technikája. Egy lábat az ellenfél lábai elé helyezve és a test oldalra döntésével hajtják végre.
Koshi waza – csípődobások
A csípődobások az egyik legerőteljesebb kategória, amelyeknél az egész test súlya és lendülete koncentrálódik.
O goshi – Az alap csípődobás. A saját csípőre fektetve az ellenfelet, majd az ívelt mozdulattal dobjuk.
Harai goshi – Söprő csípődobás. Az egyik lábbal söprés közben a csípőn keresztül dobjuk az ellenfelet.
Edzési módszerek
A dobástechnikák tökéletesítéséhez három edzési módszer alkalmazható:
Uchikomi – ismételt belépési gyakorlás dobás nélkül. A technika pontos pozicionálásának fejlesztésére.
Nagekomi – teljes végrehajtású dobási gyakorlatok partneren.
Randori – szabad gyakorlás, ahol mindkét fél aktívan versenyez, de kontrollált intenzitással.